4 jaj

[...] białka 9:00 - drożdżówka z serem + jabłko 13:00 - 100g ryżu + 150g piersi + 5ml oliwy 14:00 - 16:30 - trening 17:00 - 100g ryżu + 150g piersi +5ml oliwy 19:30 - omlet z 4 jaj + 4 kromki chleba razowego 22:00 - 200g twarogu + 10ml oliwy Trening: 1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 8 pow 2. Brama, wyciąg dolny 4x po 8 pow 3. Wyciskanie [...]

[...] ludzi na siłce jak Fela... W ogóle chyba źle dobrałam ciężary początkowe, bo zmęczona byłam za wcześnie. W efekcie wyniki nie są powalające, ale trudno. Wczoraj zjadłam: jajecznicę z 4 jaj na oleju kokosowym, całą golonkę i 1,5kg młodej kapusty z łopatką wieprzową plus ogórka. Wzięłam też 2 ibufeny bo głowa bolała. Piłam w sumie sporo :D bo w [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 12,12,10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 15, 15 Jedzenie: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, 10g płatki owsiane,10g papryki. II Śniadanie: przed treningiem: 100g pierś, 70g brokuły, 30g odżywka whey C-6, 5g kreatyna Obiad: po treningu 170g pierś, 50g kasza [...]

[...] mam miesiac wycinki niech zejdzie chociaż 5kg. Dobrze, że dzisiaj bez treningu bo bardzo bolą mnie nogi, pośladki (po wykrokach), najszerszy. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj IIŚniadanie: 150g pieczarek+150gpiersi +10g oliwy+200g pomidora Obiad: 50g ryżu+ 150g piersi+200g pomidora+10g oliwy z oliwek Podwieczorek: 50g ryżu+ 150g [...]

siemka i wieczorna wypiska z dnia w którym się nic nie działo, przelezałem do góry jajami cały 8-) no i trochę pobawiłem się w kuchni i 55 min cardio z rana na siłce. Generalnie zrobiłem 55 minut cardio ale ze zmienną intensywnością czyli : 15 minut chodu 15 minut chodu pod górkę 5 minut chodu w szybszym tempie 5 minut biegu 5 minut chodu 5 [...]

[...] wrocilem z pracy, polozylem sie i obudzilem się o 19. Z jedzenia dzisiaj slabo, 5 nalesnikow z bialkiem i dżemem, twarożek grani 200g z płatkami czekoladowymi , omlet z 4 jaj i 3 tosty z pieczenią, 2 kanapki po pracy na szybko. Jeszcze zrobie kasze mannę z białkiem i dżemem.. Także bez szau , a i ciastek troche. W końcu w sopocie mega pogoda, [...]

Wpiska 1. 100g owsa + 100ml mleka 2. Jajecznica z 4 jaj 3. białko 30g -nitrobolon 4. ok. 100g ryzu + 250g piersi + jakas surówka 5. trening -nitrobolon 6. ok. 100g ryzu + gotowana piers 250g + udo 7. białko 30g Z kolacją mam problemy bo często wychodze tuż po potreningowym posiłku ale dopracuje.. Trening też zmienie bo szkoła się zaczyna i nie [...]

K3NJI wpadaj bo znikają szybko Witam spod pierzyny Dziś w menu: - 2 jajka na twardo, sałata, pomidor - jajecznica z 4 jaj na boczku Babcinym - jabłko - białko zmiksowane z bananem Troche mi te owoce dodały energii, na reszte jedzenia nie patrze, wciąż boli pieruńsko jak połykam. Antybiotyk mam na 1,5 tygodnia Zmieniony przez - zouzelina w dniu [...]

[...] na skosie 12kg- 12,12,12,12,12 Biecps Młotki 13kg- 5,5,5,5,5 Modlitewnik 23kg- 12,12,12,12,12 Dieta: 10:00 płatki owsiane 100g, garśc rodzynek, 200ml mleka, łyżka miodu jajecznica z 4 jaj 12:30 makrela 200g, chleb razowy 4 kromki i pomidor 15:00 ryż biały 50g, pierś 250g, warzywa Po treningu weight best mass, kilka śliwek i mandarynka Jakąś [...]

Dziwnie funkcjonuję żywieniowo, ale mój organizm się nie buntuje. 9:00 kawa z masłem 12:00 jajecznica z 4 jaj i 50 g smalcu + dwa wafle ryżowe 50 g tłuszczu kokosowego - trening 19:00 kolacja: 60 g piersi z indyka, 60 g żółtego sera, 250 ml kremu warzywnego na bulionie wołowym (z prawdziwych kości), surówka (kapusta pekińska i papryka, śmietana), [...]

[...] 3 garnki z wodą na gaz i szedlem myc zeby, siku itp. Wracajac, do jednego garnak wkladalem miesa z wazywami, do drugiego wstawialem ryz, a do trzeciego wstawialem 8 jaj. Szedlem wziac prysznic. Po prowrocie z lazienki wyłaczalem jajka, i jadlem sniadanie 9ktore skladalo sie z 4 jaj, warzyw i ewentualnie pieczywa + kawa/zielona herbata. [...]

[...] WW-43,7g Tunczyk 65g B-11,75 T-0,3g WW-0g te wafle z dzemem wyrzuc daj po treningu ryz/kasze z miesem/ryba Chleb przenno żytni 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g Jajecznica z 4 jaj 100g B- 10g T-9,7g WW-0,8 2 Wafle ryżowe B-1,2g T-0,4g WW-9g wafle i pieczywo wyrzuc,dodaj oliwy i warzyw dodaj jeszcze 1posilek przed snem np.twarog z oliwa zmniejsz [...]

PODSUMOWANIE DZIEŃ 10 Śniadanie - jajecznica z 4 jaj + warzywa Obiad - kuskus + kurczak + warzywa Kolacja - 4 jajka + otręby + kurczak + warzywa + sos własnej roboty Przed snem - tuna Bieganie udane, niestety tylko 4 posiłki, późno wstałem Dzisiaj ciężko mi będzie utrzymać 5 albo chociaż 4 posiłki, zaraz się zbieram na manewry, powrót wieczorem.

[...] mnie (przemilczę) Micha: Placki z mąki razowej 160g Woła z oliwą i orzechami 100g makaronu + 160g Woła, kawa 10g glutaminy + 2 batony potren. 100g ryżu + 160g Woła Shake z 4 jaj i wpc 2700 kcal narazie bo od poniedziałku w górę MASA!! Szejk by Wuchta: -JAJCA -WPC -OLIWA Ilość wg. zapotrzebowania - ew. łyżka kakao, cynamon Suple do kupienia: [...]

jajecznica rano z 4 jaj, pozniej kanapka z piersią z kurczaka. obiad kurczak jakiś tam zawsze, białka jaj 4 i na koniec surówka jakaś. i przed i po trenindu białko.- to taki przykład aeorby to ostatnio mało bo czasu brak ale tak to bieganie po 40 min 5 razy w tygodniu po treningu. Zmieniony przez - conami1 w dniu 2012-09-14 19:30:28

[...] okropelne :P 28,08 Zaczne od "diety" 1. Śniadanko 6 kanapek z grubo pokrojoną wędliną 2. Drugie śniadanko 6 kanapek z grubo pokrojoną wędliną 3. Jajecznica z 4 jaj na boczku 4. Obiad makaron z mięsem i sosem. 5. Jako że pomogłem kumplowi w przeprowadzce to 1/3 pizzy xxl 6. Powtórka z obiadu, Trening 7. Po treingu owoce 8. Na [...]

Rozpisz ile dostarczasz z każdego posiłku BTW, wartości możesz zobaczyć na jedzdobrze.pl lub wpisz w google tabele kaloryczne 10:00 : 200ml mleka+ proteiny activlab, jajecznica z 4 jaj + 500ml soku pomarańczowego dodaj płatki owsiane i zrób sobie owsiankę 13:00 : 200g makaronu + 300g bananów + 500 ml soku pomarańczowego brak białka i zdrowych [...]

Jajecznica z 4 jaj, 4 skiby żytniego razowego, 3 plastry świątecznego swojskiego schabu, cały ogórek, chrzan & ketchup.

[...] wiadomo trzeba posilić się czymś konkretnym tak więc jedziemy.. na patelnie lecą parówy z cebulą, od razu potraktowane pieprzem nastepnie poszedł pomidor w towarzystwie 4 jaj tutaj już widok na królewskie śniadanie herbatka i murzyński chleb jeszcze przybliżenie na moje eksperymentalne potrawy Ogólnie nie zasmakowałem w parówkach, nie [...]

[...] Obiad: 100g ryżu(słyszałem, że brązowy lepszy), 200g kurczaka, surówka warzywna, 0,5l mleka. Kolacja: 200g płatków musli z 0,5l mleka. 2 dzień- Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, 4 kromki razowego, kawa lub herbata Obiad: ok 300g ziemniaków, 0,5 kg filetów z pangi lub mintaja, surówka Kolacja: Płatki owsiane 200g + 0,5 l mleka. 3 dzień- [...]